英亚手机版-这7类人尤其要少吃盐(吃出健康来)

本文摘要:“盐是一百口味中的第一个”,没有盐,好厨师也不能做美味的菜肴。

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“盐是一百口味中的第一个”,没有盐,好厨师也不能做美味的菜肴。随着我们越来越美味的,盐带来的健康风险变得更大。过量的盐(钠盐)会增加血压,高血压是心脏病和中风的主要危险因素。

同时,高钠饮食是食管癌,胃癌,中风,心血管疾病,高血压等疾病的高危因素。世界上大多数人都有太多的盐,而中国是一个“硬击中区域”。

世界卫生组织和中国营养社会推荐每天不超过5克,根据最新调查,中国人民人均盐摄入量超过10克,这是建议的两倍。少吃盐,应该成为健康的共识,以下类型的人应该少吃盐。

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1超过1/3。想想你突然有突然的经历,这是那天有很多食物吗? 2.易于水肿的人体中的水分保留与钠的摄入密切相关。

研究表明,过量摄入钠会导致水肿,头痛和腹胀等一系列症状。特别是对于女性来说,在月经前几天的情况将更加明显。3,胃肠含量差的人含有差的含盐的食物会降低胃中保护粘液的粘度,从而减少胃壁的保护,使胃壁更容易受到伤害,导致胃病。高盐的长期重量也在血管瘤的风险中增加。

4,人们在渗透压力引起的皮肤差异,在摄入量大量的盐后,身体中的水降低,并且从身体排出的水将增加,这将导致水资源短缺,这不利于保湿。5,慢性咽炎中的过量盐会导致血红素增加,使蝎子更浑浊。

那些喉咙经常发炎或咳嗽,必须减少盐摄入量。包括甜瓜种子,油炸花生等有大量的无盐螺母,但也少吃。6.肾病和高血压患者的肾脏必须通过钠,并且盐摄入量会增加肾脏的负担。

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和过量的钠也可以引起高血压。因此,肾脏肾脏的人,高血压患者必须少吃盐。7.有一种说法说,骨质疏松症的人有一种说法:“吃盐等于更多的钙。

“当盐摄入量太大时,身体会努力排出过量的钠,但它也会增加尿钙的量。这将增加骨质疏松症。

所以问题在于,我们在煮熟时无法控制自己的手。如何减少盐? 在烹饪和准备食物时,放大少量盐,同时减少咸酱油和调味品(如酱油,汤材料或鱼类)。

当您有一道菜时,使用酸调味料来增加对咸味的敏感性。与此同时,您将使用甜味,因为甜味会覆盖咸味。终于放了咸味。

这使得调味料可以保持在食物的表面并减少金额。避免用高沙林吃零食,尝试选择新鲜健康的小吃而不是加工食物。选择一种不添加盐和糖的品种,当使用罐头或干蔬菜,坚果,螺母,坚果时。

盐和咸味的调味品没有放在桌子上,避免培养他们的习惯。阅读食品包装上的营养标签,选择具有低钠含量的产品。(作者登记营养师,着名科学“,以中国营养社会而闻名。

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